Hafta Sonu Yıkılsın! Peki Ya Sonra?

Hafta sonu yıkılsın tabii tüm hafta iş-güç, toplantılar, aceleyle çık, spora yetiş, yemek hazırla, tam gün sana kalmışken uyku bastırsın, sonra yarın yine aynı telaş… Yetmiyor bu bedene bu 24 saat, bu koca ömür. Onun da çaresi bulunacak diyorlar ya, hadi hayırlısı 🙂 Zamanımız bu kadar kısıtlıyken en azından hafta sonlarımız bize kalsın derdindeyiz. Bir diyetisyen olarak bana da bu konuda çok soru geliyor; hafta sonu kaçamak var mı? Hayatın kendisi kaçamak zaten, tabii ki var. Hafta sonu özellikle de cumartesi geceleri arkadaşlarınla ağır yemeklerin olduğu ve/veya alkollü sofralar kurulmuş olabilir. Böyle durumlarda ertesi gün vücudumuzu dinlendirmek, toksinlerinden arındırmak, bir sonraki haftaya bomba gibi başlamak için 10 adımda neler yapmalıyız, senin için toparladım:

 

  1. Güne su içerek başla.

Güne su içerek başla, gün içinde de ağırlığın başına 0,03 litre su iç. Su içmek vücuttan sıvı atılımına neden olur. Vücut sıvıların ne kadar hızlı değişirse o kadar çabuk yenilenmiş olursun.

 

  1. Maydanoz suyu hazırla.

Vücudun alkol tüketimi ve ağır yemeklerle beslenme sonrası ödem oluşturduğu bir gerçek. Bu ödemi atmanın en iyi yolu maydanoz suyu. 1 litre suya 1 demet maydanoz, dereotu, kiraz sapı, mısır püskülü, kabuk tarçın, elma dilimleri, limon dilimleri gibi malzemelerden birkaçını ekleyip, kaynat. Gün içinde bu suyu iç.

 

  1. Hafif bir kahvaltı yap.

Türk kahvaltısının lezzetine diyecek yok ancak eğlencenin ertesi günleri için biraz fazla ağır. Peynir, zeytin, ekmek, şarküteri ürünleri farkında olmadan fazla tuz almamıza neden oluyor. Fazla tuz tüketimi ise yenilenme hızını düşürüyor. Bununla birlikte bal, tereyağ, hamur kızartmaları da olursa vay halimize. Böyle seçenekler yerine yulaf lapasını tercih edebilirsin. 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesine üzerini kapatacak kadar süt ekleyip, pişirmeye başla. Pişerken içine toz tarçın, vanilya, chia tohumu, çiğ badem veya ceviz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi veya 1 kare dilim bitter çikolata ekleyebilirsin. Kaynamaya başladıktan sonra küçük küçük doğradığın elma dilimlerini veya orman meyvelerini üzerine ekle, 1-2 defa karıştırdıktan sonra hazır.

 

  1. Detoks yap.

Detoks maalesef çok yanlış anlaşılıyor. Sadece içerek detoks olmaz. Detoks yapıcı maddeleri yiyebilirsin de. Bunun için brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve diğer lahanagilleri buhar tavasında 1-2 dakika pişir. Gün içinde 100 gram kadar tüketmen yeterli olacaktır. Arzu edersen suyunu da sıkabilirsin.

 

  1. Öğlen yemeğinde kaliteli protein ve salata tüket.

Gün içerisinde olabildiğince az protein almaya çalış ancak öğle yemeği hariç. Benim önerim, burada doymuş yağı en az, omega 3 bakımından en zengin olan balık etleri. Buharda pişmiş bir somonun yanında büyük bir tabak salata seni çok mutlu edebilir.

 

  1. Akşam yemeğinde çorba iç.

Akşam yemeğini hafif geçirmen iyi bir uykuya hazırlanmanın ilk şartı. Bu öğünde kabak çorbasını deneyebilirsin. 2 orta boy kabak, 2 orta boy soğan, 2 büyük boy domatesi küp küp doğrayıp tencereye koy. Orta ateşte suyunu salmasını bekle. Onlar yumuşadıktan sonra 1 litre su, 1 demet maydanoz, 1 demet dereotu ekle. İyice kaynadıktan sonra blender’dan geçir. Üzerine zeytinyağı ve sevdiğin baharatları ekle; dilersen sirke ve limon suyu ile daha da tatlandırabilirsin.

 

  1. Spor, sauna, yoga, meditasyon!

İyi bir spor ve ardından terlemeni arttıracak sauna, toksin atım hızını arttıracak. Daha dingin olup beyin dalgalarını değiştirmek istiyorsan da yoga ve ardından 15 dakikalık meditasyon seansı sana çok iyi gelecektir.

 

  1. Kafein tüketme.

Kafein vücuttan sıvı atımını yavaşlatır. Sıvı ihtiyacını arttırır, uyku kalitesini bozar. Bazı bireylerde preeklampsi, eklampsi gibi kalp ritm bozuklukluklarına neden olur. Bu yüzden yorucu geçen günlerinden sonra çay, kahve, kola, çikolata, enerji içeceği gibi yüksek kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmanda büyük fayda var.

 

  1. Soda iç.

Gün içerisinde bol su ve sıvı alımı, vücuttan ödem atımına neden olur. Ödemle birlikte mutlaka vitamin ve mineral kayıpları olur. Bunun önüne geçmek için 1 şişe soda içebilirsin. Mümkün olduğunca sodyum oranı düşük olan sade sodaları tercih etmen iyi olur.

 

  1. Erken uyu.

Vücudun toparlanması, melatonin ve seratonin hormonunun salgılanması için erken saatte (en geç 23.00’de) yatağa gir. O saatte uyku problemi çekiyorsan, yatağa girmeden önce ılık bir duş alabilir, sakinlik etkisi veren bir bitki çayı içebilirsin. Hemen uyuyamasan bile gözlerini kapat, düzenli nefes alıp ver. (Burundan nefes al, burundan daha uzun sürede ver, nefesi mümkünse diyafram kasında hisset) Böylece uyuyamasan bile beyin dalgaların değişecek, bu da vücudun toparlanma hızını arttıracak.

Şimdiden iyi hafta sonları dilerim!

Yazan: Dyt. Nil Yurtbay

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • Anneler ve Kızları

      Bunlar Taze
    • Regl Dönemindeki Karın Şişliğini Azaltmanın Yolları

      Bunlar Taze
Peptify x
Mesaj Yaz

Paylaş