Yaklaşan Maraton Tarihleri ve Maratona Hazırlanma Taktikleri

Hadi kızlar sokaklara! Nisan ayının gelmesiyle havaların güzelleşmesini oturarak izlemiyoruz, kendimizi denizlere, sokaklara, doğaya, şehre atıyoruz! Bazen kalabalığın desteğiyle bazen tek başımıza; koşuyoruz, yüzüyoruz, pedalları çeviriyoruz. Malum otobüse yetişmek için koşmaya ya da toplantıya&derse yetişmek için pedalları asılmaya benzemiyor bu.

Dolayısıyla maratonlar bize doğru yaklaşırken biz de onlara doğru yaklaşmak için antrenmanlara başlasak süper olur. Biliyorsun kıyamam sana ben tutuşur kül olurum, o yüzden seni profesyonel bir koşucuymuşsun gibi antrenmanlara sokmayacağım tabi ki ama en azından biraz limitlerimizi zorlayıp, kendimizi test etsek güzel olur diye düşünüyorum. Umarım hemfikir olmuşuzdur çünkü spor yaparken çok güzelsin! Hadi ufacık-minicik taktiklerimize & tüyolarımıza başlayalım.

  1.  İlk önce sınırlarının farkında ol. Sınırlarımızı zorlayacağız ama kendimize zarar vermeyecek ve sakatlanmayacak ölçüde tabi ki minnoşum.
  2. Unutma ki ne kadar çok antrenman yaparsan, yaralanma ihtimalin o kadar düşer ve de özgüvenin o kadar artar.
  3. Eğer düzenli spor yapıyorsan ve vücudunu esneklik ve güç olarak iyi hissediyorsan düzenli koşulara başlayabilirsin, ama yooook ben hiç hazır değilim diyorsan önce yoga-pilates gibi sporlarla vücuduna esneklik ve güç kazandırman çok daha yararına olacaktır. 😊
  4. E tabi kullanacağın ekipmanlar da çok önemli. O yüzden azıcık paramıza kıyıyoruz ve yapacağımız spora uygun ayakkabıları, kıyafetleri alıyoruz, çünkü sen buna değersin!
  5. Antrenmanlarımızı hedefimize göre oluşturup, planlarımızı kısa mesafelerden başlatıp yavaş yavaş arttırarak ileriyoruz ama bu mesafe arttırımı sırasında da %10’u geçmiyoruz.
  6. Yaptığımız antrenman sırasında midemizin rahat olması için, yemek yedikten sonra sindirim için vücudumuza en az 2 saat zaman tanıyoruz, koşu öncesi protein ağırlıklı(😊) enerji verici atıştırmalık tüketebilirsin.
  7. Haftalık koşu antrenman planımızı oluştururken, 7-10 gün aralıklarla bir de uzun koşu antrenmanı ekliyoruz ki yavaş yavaş alışalım dimi? 😊
  8. Her koşuya 10 dakika yürüyüş ya da hafif tempo koşu ile başlıyoruz ki kaslarımız ısınsın, zarar görmesin.
  9. Koşularımız sırasında da tempomuzu sabit tutmaya çalışmak senin için en iyisi olacaktır, e çoğu sporcu da böyle yapıyor, böyle yapmazsan da acısı çıkar diyorlar.
  10. Ara sıra da interval antrenmanı yapıyoruz ki kardiyo kapasitemizi arttıralım, vücudumuzu daha yüksek tempolara alıştıralım.
  11. Sona yaklaşırken antrenmanlarımız sırasında su tüketmeyi asla asla ve de asla unutmuyoruz güzelim. Su her zaman dostumuz!
  12. Ve tabi ki dinlenme günlerimizi de atlamıyoruz, en sevdiğimiz günler olduğu için atlayacağını hiç sanmıyorum ama yine de söyleyeyim dedim.

!!!Attention please: Tabi bu sana söylediklerim yapabileceklerinin maddeler halinde düzenlenmiş hali, herkes farklı bir bedene, sağlığa, dayanıklılığa, güce ve de esnekliğe sahip olduğu için eğer böyle bir hazırlık sürecine gireceksek mutlaka bir uzmandan yardım alıyoruz!

Senin bu güzelliğine karşılık ben de sana bir güzellik yapayım dedim ve de sana önümüzdeki dört ay için maratonları, triatlonları listeledim, seç beğen al;

NİSAN;

  1. 01 Nisan—RunMarisRun  (Marmaris koşu)
  2. 01 Nisan—Granfondo İstanbul (İstanbul, bisiklet)
  3. 07 Nisan—AA Koşu Belgrad Ormanı (İstanbul,koşu)
  4. 07-08 Nisan—Portakal Çiçeği Koşuları Adana (Adana,koşu)
  5. 08 Nisan—Vodafone İstanbul YM (İstanbul,koşu)
  6. 11-15 Nisan—Ironcamp Triatlon Kampı Kemer (Kemer(Antalya), triatlon)
  7. 15 Nisan—Ultimate Büyükada (Büyükada(İstanbul), koşu+yüzme)
  8. 15 Nisan—Osmangazi Tarihi Kent Koşusu (Bursa,koşu)
  9. 15 Nisan—Kemer Triatlonu Sprint/Orta Mesafe (Kemer (Antalya),triatlon)
  10. 22 Nisan—Ankara Yarı Maratonu (Ankara, koşu)
  11. 22 Nisan—RunDatça YM (Datça (Muğla), koşu)
  12. 29 Nisan—Bodrum Global Run (Bodrum (Muğla), koşu)
  13. 29 Nisan—Sınırsız Dostluk Maratonu (Edirne-Yunanistan, koşu)
  14. 29 Nisan—Dalyan Açık Su Yüzme Yarışı (Dalyan (Muğla), yüzme)

MAYIS;

  1. 05 Mayıs—AA Koşu Belgrad Ormanı (İstanbul, koşu)
  2. 06 Mayıs—Wingsforlife Worldrun (İzmir, koşu)
  3. 10-13 Mayı—The Bloomout Cappadocia (Kapadokya(Nevşehir))
  4. 12 Mayıs—New Balance Bozcaada YM (Bozcaada(Çanakkale), koşu)
  5. 26 Mayıs—Salda Gölü Ultra Maratonu (Burdur, koşu)
  6. 27 Mayıs—Kayıp Orman Koşuları-1 (İstanbul, koşu)

 

HAZİRAN;

  1. 01-02 Haziran—Ultimate Cunda (Cunda(Balıkesir), bisiklet,yüzme koşu)
  2. 09-10 Haziran—Sapanca Ultra (Sapanca(Sakarya), koşu)
  3. 23 Haziran—Under Armour Gece Koşuları Belgrad(İstanbul,koşu)
  4. 27 Haziran-01 Tem—Salcano Kapadokya Bisiklet Festivali (Kapadokya(Nevşehir), bisiklet)
  5. 30 Hazira—Geyik Koşuları (Gece Koşusu) (Belgrad Ormanı (İstanbul), koşu)

TEMMUZ;

  1. 06-08 Temmuz—Sky Erciyes (Kayseri, (dikey) koşu)
  2. 22 Temmuz—Samsung Boğaziçi Kıtalararası Yüzme Yarışı (İstanbul,yüzme)
  3. 27 Temmuz—Runfire Salt Lake Ultra Trail (Konya-Aksaray, koşu)

Hadi bakalım, buraya kadar okuduğuna göre sen bu işe heveslisin. Bunu azimle birleştirip hazırlanmaya başlıyoruz o zaman! Ben sana çok güveniyorum, sen istersen her şeyi başarabilirsin, bunu sakııııııın unutma!

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • 1920’lere Işınlayan Defile!

      Bunlar Taze
    • Burçlara Göre Cinsel Yaşam

      Bunlar Taze
Peptify x
Mesaj Yaz

Paylaş