Hadi Kızlar Hareketlenin, O Basenler Gidecek!

Basenlerimden bıktım mı diyorsun? Sana çok basit egzersizlerle basenlerini eritebilirsin desem? E haydi başlayalım!

  1. Hareket
  • Bir sandalyeyi önünüze alın.
  • Sırtüstü bir şekilde sandalye karşınıza gelecek şekilde uzanın.
  • Topuklarınızı sandalyenin üzerine koyun ve dengenizi sağlayabilmek için kollarınızı yerde iki yana uzatarak yerden desteğinizi alın.
  • Sağ bacağınızı yere 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın.
  • Kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızın yerden kalkmasını sağlayın.
  • 4 saniye bu şekilde bekledikten sonra kalçanızı yavaşça yere indirin.
  • Sağ ayağınızı havaya kaldırarak yaptığınız bu hareketi 20 tekrar olarak gerçekleştirin.
  • Ardından sol bacağınızla da aynı hareketi 20 tekrar olarak yapın.
  1. Hareket
  • Sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi kavrayın.
  • Parmak ucunuza kalkın.
  • Belinizi düz bir şekilde tutarak sandalyeye ağırlık verin.
  • Sol ayağınızı sağ bacağınızın diz hizasına kaldırarak yanaştırın.
  • Burada vücudunuzu mutlak suretle dik tutmanız gerekiyor.
  • Kıvrık bir şekilde duran sol dizinizi dışa doğru açarak gerdirin.
  • İyice gerdirdikten sonra önceki konumuna getirerek hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketin en önemli noktası, parmak ucunda yapılmasıdır.
  • Hareketi 15 tekrar şeklinde yapmalısınız.
  • Eğer sağlıklı bir sonuç istiyorsanız hareketler arasında uzun aralar vermemeniz gerekmektedir.
  1. Hareket
  • Mevcut sandalyenin önüne geçin.
  • Ellerinizi belinize koyun ve sağ ayağınız ile sandalyenin üzerine doğru çıkın.
  • Bunu yaparken sol ayak topuğunuzun olabildiğince arkaya doğru kalkmasına dikkat etmelisiniz.
  • Ayağınızı kaldırırken savrulmamasına özen gösterin.
  • Tüm hareketler, belirli bir bütünlük ve kontrol esasına dayanmalı.
  • Sol ayağınızı yere indirin ve doğrulun.
  • Ardından sağ ayağınızı yere indirerek, sol ayağınızın arkasında yere koyun.
  • Tek ayağınız önde olacak şekilde çömelin.
  • Sağ ayağınızı tekrar sandalyeye koyun ve hareketi tekrarlar yaparak gerçekleştirin.
  • 15 tekrar bir bacak, 15 tekrar diğer bacak olacak şekilde hareketi tamamlayın.
  1. Hareket
  • Sandalyenin önüne geçerek kollarınızı yanlara bırakın.
  • Bu harekette kollarınız yere paralel bir şekilde uzanmalı.
  • Kollarınız yere paralel ve bacaklarınız yere dik bir şekilde çömelin.
  • Çömelme işlemini yavaş, doğrulma işlemini hızlı bir şekilde gerçekleştirmelisiniz.
  • Doğrulduğunuz anda kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınızda yükselin.
  • Kısa bir süre bekledikten sonra aynı hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi 20 tekrar olacak şekilde gerçekleştirmelisiniz.
  1. Hareket
  • Sandalyenin önüne geçerek sandalyeye arkanızı dönün.
  • Sandalyeden iki adım ileri gidin ve ellerinizi belinize koyun.
  • Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırarak sandalyenin üzerine koyun.
  • Sağ dizinizi kırın ve dik bir şekil alarak yere doğru çömelin.
  • Bu hareketi yaparken sağ dizinizin, ayak parmaklarınızın gerisinde kalması oldukça önemli bir ayrıntı.
  • 4 saniye kadar bu pozisyonu korumaya özen gösterin ve sonrasında ilk halinizi yeniden kazanın.
  • 4 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve sonrasında yeniden dik durun.
  • Bu hareketi her ayak 20 tekrar olacak şekilde gerçekleştirmelisiniz.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • Her Gün Merdiven Çıkmak için 6 Neden

      Bunlar Taze
    • Ojenizi Anında Kurutacak İnanılmaz Yöntem

      Bunlar Taze
Peptify x
Mesaj Yaz

Paylaş