Tohum Döngüsü Nedir?

PMS (adet öncesi sendrom), kadınların yaklaşık %50’sinin regl öncesinde yaşadığı bir durumdur. Regl döneminde de devam edebilen bu belirtiler birçoğumuz tarafından ilaç içerek, sıcak su torbası hazırlayarak ya da bitki çayları içerek atlatılmaya çalışılır.

Bu belirtiler ne yazık ki döngünün ‘normal’ bir parçası olarak algılanıyor. Bu yüzden üzerine düşünüp neler yapmamız gerektiğini bilmiyoruz, konuşmuyoruz. Bu belirtilerin altında yatan esas sebep hormonal dengesizliktir. Doğum kontrol hapları, işlenmiş paketli gıda tüketimi, hareketsizlik, kilo, kimyasallar (temizlik malzemeleri de dahil), stres ve birçok başka faktör bu hormonal dengesizliğin nedeni olabilir.

Bu döngünün devamlılığı östrojen ve progesteron hormonlarına bağlıdır. Döngünün ilk fazında östrojen, ikinci fazında progesteron baskındır.

Döngünün her iki fazında da östrojen ve progesteron bulunmak zorundadır, çok ya da az olduklarında can sıkıcı belirtiler yaşarız mesela; göğüslerde hassasiyet, gerginlik, ödem, yoğun ya da az kanama, ağrılı regl, kilo artışı gibi…

Hormonal denge için birçok şeye dikkat etmemiz gerekir: sağlıklı beslenmek, su içmek, hareket etmek çok önemlidir. Bunların yanı sıra tohum döngüsü de bu döneme yardımcı olan önemli unsurlardan biridir. Uygulaması oldukça kolay olan ve belki ilk defa duyduğunuz bu tohum döngüsünün baş kahramanları ise keten tohumu, kabak çekirdeği, susam, ayçekirdeği.

 

TOHUM DÖNGÜSÜ NASIL UYGULANIR ?*

* 28 günde bir adet gören biri için yazıyorum. Siz kendi döngünüze göre hesaplayabilirsiniz.

1

Reglinizin başladığı 1. gün ile 14. gün arası (bu dönemde östrojen baskındır)

  • 1 yk öğütülmüş/çekilmiş keten tohumu
  • 1 yk öğütülmüş/çekilmiş çiğ kabak çekirdeği  

tüketiyoruz.

Keten tohumu yüksek omega -3 içerir ve vücuttaki fazla östrojenin dışarı atılmasını sağlar.
Kabak çekirdeği ise yüksek çinko içerir ve üreme fonksiyonları için önemlidir.

2

Reglinizin 15. gün ile 28. günleri arası (bu dönemde progesteron baskındır)

  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş susam
  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş çiğ ayçekirdeği

tüketiyoruz.

Susam, omega 6 içeriği ve E vitamini açısından zengindir ki bu doğurganlığın artmasını sağlar.
Çiğ ayçekirdeği ise lignan içeriği ile yine fazla östrojenin dışarı atılımını sağlar.

 

 

KİMLER TOHUM DÖNGÜSÜ UYGULAYABİLİR ?

  • Düzensiz periyodu olanlar (yeni ayda başlayabilirler)
  • Ağrılı periyodu olanlar
  • PMS’in etkilerini ağır ve can sıkıcı bir biçimde yaşayanlar
  • Menopoz semptomları yaşayanlar (sıcak basması gibi)
  • Polikistik over sendromu, endometriozis ve kistleri olanlar
  • Doğum kontrol hapı kullananlar

 

KİMLER TOHUM DÖNGÜSÜNÜ UYGULAYAMAZ ?

  • Hamileler

 

DÜZENLİ REGL DÖNGÜM YOK, TOHUM DÖNGÜSÜNÜ NASIL YAPABİLİRİM ?

  • Eğer menopoz durumunuz varsa ya da düzenli regl görmüyorsanız, yeni ayda tohum döngüsünün 1. aşamasıyla başlayabilirsiniz.

 

TOHUM DÖNGÜSÜNDE TOHUMLARIN KOMBİNASYONUNU DEĞİŞTİREBİLİR MİYİM ?

  • Bu dört tohum dışında başka tohumlarla tohum döngüsünü yapmamalısınız ve 1. fazdaki tohumları , 2. fazda tüketmemelisiniz. Yer değiştirmeyin.

 

 

NE ZAMAN ETKİSİNİ GÖRÜRÜM ?

  • En az düzenli olarak 3 ay kullanmalısınız. Tohum döngüsü bir mucize değil. Bunu yapıp yanında cips yerseniz tabii ki iyileşme beklememelisiniz. Sağlıklı yaşam ile birlikte sürdürdüğünüz takdirde 1. ayda bile etkisini görmeye başlarsınız.

 

TOHUMLARI ÇEKİLMİŞ OLARAK ALSAM ?

  • Tohumları evde kendinizin çekmesi çok daha sağlıklı. Siz sadece çiğ şekilde almaya özen gösterin. Evde kendiniz blender’da çekebilirsiniz. Günlük çekmek daha iyi olacaktır fakat haftalık miktarda çekip de saklayabilirsiniz. Bittikçe yenilersiniz. Buzdolabında saklayın.

 

BU TOHUMLARI NERELERDE KULLANABİLİRİM ?

  • Yoğurt, salata, çorba, smoothie, sebze suyu gibi besinlerle karıştırabileceğiniz gibi saf halleriyle direkt olarak da tüketebilirsiniz.

 

Yazan: Dyt. Fulya Bozdemir

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • Ekmek mi Makarna mı?

      Bunlar Taze
    • Canım İkinci Beynim!

      Bunlar Taze
Peptify x
Mesaj Yaz

Paylaş