1. Tuz Yüklemesi Yapmak (Cips, salam, noodle, paketli gıdalar)
Regl öncesi ödem artmaya zaten meyilli. Tuz vücutta su tutulumu yapabilir bu da daha fazla şişkinlik, göğüs hassasiyetine sebep olabilir. Yani sodyum tüketimi arttıkça ödem de artıyor. Bu dönemlerde tuzu azaltmak etmek en iyisi.
2. Kafeini Abartmak (Kahve, enerji içeceği, çikolata)
Kafein damarları daraltır, sinir sistemini uyarır ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Bu da daha fazla gerginlik, daha yoğun kramplar ve daha hassas bir sinir sistemine sebep olabilir. Özellikle PMS haftasında yüksek kafein, irritabiliteyi bilimsel olarak artırıyor. Tamamen kesmek şart değil tabii ama azaltmak daha sakin bir mod + daha hafif kramplar demek.
3. Aşırı Spor Yapmak ya da Aç Kalmak
Bu ikisi regl döneminin en büyük sabote ikilisi. Aşırı spor kortizol seviyelerini yükselterek kas gerginliği ve daha şiddetli ağrıya sebep olabilir. Aç kalmak ise kan şekeri düşürüo sinirlilik, baş dönmesi, yorgunluk yapabilir. Regl döneminde vücut zaten enerji kaybediyor. Orta tempo hareket ve düzenli beslenme bu dönemde en güvenilir strateji.
Senin PMS veya regl dönemlerde bu üçünden birini yaptığın oldu mu hiç? Ekstra dikkat ediyor musun?
