Altan Yiğit
Cildini hem yenileyen hem de canlandıran bir nefes çalışmasına ne dersin? İşte karşında adım adım Kumbhaka nefesi.
Zihin ve beden arasındaki en değerli köprü olan nefesimiz, bilinçli yapılan nefes teknikleriyle hem zihinsel hem de bedensel bağlamda birçok faydaya hizmet eder. Kumbhaka nefesi de tıpkı diğer nefes çalışmaları gibi yaşam enerjimizin artmasını sağlar, bizi şimdiki an’a getirir, farkındalığımızı geliştirir ve solunumumuzu güçlendirir. Bunların yanı sıra Kumbhaka nefesi düzenli uygulandığında cildimizde birçok olumlu gelişmelerin ortaya çıkmasına yardımcı olur.
Kumbhaka temelde bir nefes tutma egzersizidir. Peki biz, günlük hayatımızda ne zaman nefesimizi tutarız? Heyecanlandığımızda, bir haber beklediğimizde, aşı olduğumuzda, korktuğumuzda… Bu gibi durumlarda sinir sistemimiz veya tansiyonumuz aniden etkilenebilir fakat bilinçli, mediatif ve sakin bir şekilde nefesi tuttuğumuzda yani kumbhaka yaptığımızda sinir sistemimiz yeniden canlanır, yenilenir ve duyular da sakinleşir.
Nefesimizi akciğerlere aldıktan sonra tuttuğumuzda veya nefesi dışarıya verdikten sonra tuttuğumuz her an Kumbhaka’da oluruz. Kumbhaka nefes çalışması aynı zamanda hava elementini de dengelerken güçlendirir.
Bunun yanında Kumbhaka nefesi,
- Sinir sistemimizi yeniden canlandırır.
- Duyularımızı ve zihni sakinleşir.
- Cildimiz temizlenir, daha parlak ve sağlıklı hale gelir.
- Kırışıklıkları engellemeye yardımcı olur.
- Solunum yolu fonksiyonlarına ve kalp sağlığına iyi gelir.
- Yaşam kalitesini arttırır.
Gelelim Kumbhaka nefes çalışmasının uygulanmasına:
- Oturma kemiklerin ile yeri kavra. Koltukta veya sandalyede yapıyorsanız ayaklarınızın yer ile temasını hisset.
- Sırtın dik ve dinamik, omuzların rahat ve boynun uzun olsun.
- Uygulama boyunca nefesi her zaman burnundan alıp burnundan vermeye odaklan. Ağız her zaman kapalı.
- Önce birkaç nefes, nefesini iki burun deliğinden hissederek almaya ve vermeye başla.
- Hazır olduğunda, sağ el baş parmağı ile sağ burun deliğini kapat ve sol burun deliğinden 4 saniye nefes al.
- Şimdi sol burun deliğini de kapa ve nefesi 4 saniye boyunca tut.
- Sağ burun deliğini aç ve tuttuğun nefesi sağ burun deliğinden 8 saniyede boşalt.
- Yeniden açık olan sağ burun deliğinden 4 saniyede nefes al ve sağ burun deliğini kapatarak nefesi içerde 4 saniye tut.
- Sol burun deliğini aç ve tuttuğun nefesi sol burnundan 8 saniyede ver.
- Yeniden açık olan sol burun deliğinden 4 saniyede nefes al ve sonra sol burun deliğini kapatarak nefesi içerde 4 saniye tut.
- Sağ burun deliğinden nefesini 8 saniye boyunca boşalt.
Bu döngüyü başlangıçta 10 kez yapabilirsin. Eğer 4 ve 8 saniye seni zorlarsa bu çalışmayı 3-6 olarak da yapabilirsin. Yani nefes alış ve tutuşlar için 3 saniye, nefes verişlerini 6 saniye yaparak da tamamlayabilirsin. Sana hangisi iyi gelecekse. 🙂 İzin ver bu nefes çalışması ihtiyacın olan her noktana tek tek ulaşsın.
Faydalı olması dileğiyle…
Namaste!
Yazar: Ece Balkan
