Altan Yiğit
Vücudumuzun %60’ını su oluşturmaktadır. Su ile bizler;
- Toksinleri dışarı atarız,
- Hücrelere besin taşırız,
- Organlar için gerekli olan nemli ortamı sağlarız.
- Vücudumuzdaki sıcaklığı ayarlarız,
- Eklem hareketlerimiz rahat ve düzgün olur,
- Böbrek ve karaciğer yükünü azaltırız,
- Mineral ve diğer besinlerin vücudumuz tarafından kullanılmasını sağlarız.
Günlük Su İhtiyacı Ne Kadar?
Amerika Sağlık Enstitüsü’nün açıklamasına göre ise yetişkin bir erkek için 3 litre, yetişkin bir kadın için ise 2 litredir. Hesaplama ile de günlük sıvı ihtiyacınızı bulabilirsiniz;
Günlük sıvı ihtiyacımız = 35 ml x Kişinin kilosu (kg)
İdrarınızı takip etmeniz gerekmektedir. Çünkü yeterli miktarda su içtiğiniz zaman böbrekler süzdüğü artıkları bol su ile atmaktadır. Bu da idrarınızın renksiz ve kokusuz olmasını sağlar.
Yeterli Su Tüketmediğinizde Vücudunuzda Yaşanan Sıkıntılar Nelerdir?
- Yorgun ve halsizlik hissi oluşur,
- Baş ağrısı çekersiniz,
- Ağzınızda kuruluk hissedersiniz,
- Kas krampları hissedersiniz,
- Tatlı isteği oluşur,
- Koyu sarı idrar,
- Baş dönmesi,
- İdrara çıkma yoğunluğunuz azalır.
Yazan: Dyt. Cemre Su Sungur
