Altan Yiğit
Plank belki de en kolay gibi görünen ama en çok efor isteyen fitness hareketlerinden biri. İlk zamanlarda zorlayan ama sonrasında alışkanlık haline gelecek olan etkili bir hareket. Sadece 20 saniyesi bile senin için çok faydalı olan plankı her gün 1 dakika yaparak vücudunda muhteşem değişimler olmasını sağlayabilirsin. Çünkü plank, karın kaslarından başlayarak tüm vücudunu, artı olarak da metabolizmanı çalıştırır. Kendini daha dinç ve esnek hissetmeni sağlar. Tabii doğru yapıldığı takdirde. Peki, doğru bir plank nasıl yapılır: Yüz üstü şınav çeker pozisyonda dirseklerini ve ayak parmaklarını yere koyarak, bacaklarını omuz genişliği hizasında aç. Tüm ağırlığını ayak parmaklarına, ön kollarına ve dirseklerine ver. Vücudunu düz tut, başın ve sırtın aynı hizada olsun. Karın ve kalça kaslarını sıkarak, bu pozisyonda en az 20 saniye kadar dur. Yaptıkça o 20 saniye 1 dakika olacak, sonra belki daha da artacak. Bu hareketi gün içinde birkaç kez yaparsan vücudunda şu 5 değişim gerçekleşecek:
1- Sırt ve bel ağrıların azalacak. Kendini daha hareketli ve canlı hissedeceksin.
2- Karın kaslarını çalıştırdığın için göbek bölgesindeki yağlar eriyecek.
3- Daha dik durmanı sağlayacak, kemiklerini ve eklemlerini doğru hizada tutacak.
4- İç organların daha iyi konumlandığı için sindirim sistemin daha düzenli çalışacak.
5- Kendine güvenin artacak, çok daha iyi br ruh haline sahip olacaksın.
Önemli bir notum daha var: Plank yaparken nefesini tutma. Oksijene ihtiyacın olacak.
