Kabızlık mutsuzluğu karnında taşımak gibidir. Gün boyu süren şişkinlik, rahatsızlık hatta kramplar şeklinde kendini gösterebilir. Ancak beslenmene bazı yiyecekleri eklemen büyük bir fark yaratabilir. Çünkü bağırsakların kendi sirkadiyen ritmi var ve rutini seviyorlar. Peki, buna göre beslenme şeklini nasıl güncellemelisin? İşte kabızlıkla mücadele eden ve kaka yapmanı kolaylaştıracak 5 yiyecek:
1- Baklagiller. Özellikle de fasulye.
2- Chia tohumu.
3- Fermente gıdalar.
4- Tam tahıllar.
5- Elma, armut, avokado, erik ve ahududu.
Bonus: Bol su. Bunun yanı sıra egzersiz ve daha stressiz bir yaşam.
Neden bu yiyecekler? Bu yiyeceklerin ortak noktası lif içermeleri. Lif, dışkıyı yumuşatır ve dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır. Ayrıca bağırsaklardaki iyi bakterileri besler. Özetle beslenmene daha fazla lif eklemek, tuvalet yolculuklarını sıklaştırabilir.
Önemli bir hatırlatma: Bir kerede çok fazla lif tüketmek gaz ve şişkinlik yapabilir.
