Altan Yiğit
Okyanusun nefesi ile canlanmaya ve tüm benliğinle rahatlamaya ne dersin? Okyanus nefesi yani Ujjayi Pranayama, sekiz temel yoga nefes uygulamalarından bir tanesidir. Ujjayi nefes çalışmasının beden ve beyin arasında güçlü bir etkisi vardır ve böylece sadece fiziksel ve psikolojik düzeyde değil aynı zamanda enerjisel düzeyde de etkisini gösterir. Hadi şimdi okyanusun sesini kendinde duymaya hazırlan! 🌊
*Yüksek tansiyon, hipertiroid veya düşük kan basıncı rahatsızlıkların varsa bu nefes çalışmasını yapmanı önermiyoruz.
Faydaları:
- Ujjayi, okyanus nefesi, nefesimize dikkat kesilerek bizi şimdiki an’a getirir.
- Konsantrasyonumuzu arttırır, vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sağlar.
- Yoga pratiği esnasında yapıldığında da pozlara daha fazla güç ve odaklanma sağlar.
- Bunların yanında, okyanus nefesi ile zihnimizde sürekli değişen ve dolanan düşüncelerimize, her şeyin yolunda olduğunu söylerken stresimizin azalmasına yardımcı olur.
- Uykusuzluğa iyi gelir, zihni rahatlatır, gerginliği azaltır, enerji verir.
- Endokrin bezlerini uyarır böylece özellikle tiroid bezleri üzerinde güçlü bir faydası vardır.
Bonus bilgi: Hindistan’daki Ulusal Ruh Sağlığı ve Sinir Bilimleri Enstitüsü’nün Nörofizyoloji Bölümü’nde gerçekleştirilen bir klinik çalışmada, Ujjayi nefesinin oksijen alımını %50’ye kadar arttırdığı ortaya çıkmıştır. Oh mis!
Okyanus nefesinde nefes alışlar ve verişler dolu, derin ve kontrollü gerçekleşir.
Son olarak Ujjayi nefesinde, nefesi boğazımızda hissedeceğiz. Burnumuzdan aldığımız yoğun ve derin nefesi boğazımızı kullanarak bedenimizde ihtiyacımız olan bölgelere yönlendireceğiz. Hadi başlıyoruz! 🤩
Uygulanışı:
- Omuzlarını, kulaklarından uzak olacak şekilde konumlandır ve dik bir omurga ile otur, gözlerini kapat. 🙈
- Nefesini hiç kontrol etmeye çalışmadan sadece nefesinin farkında ol. Burnundan aldığın nefesi, ağzından alıp vermeye başla.
- Farkındalığını boğazına getir. Nefes verirken, havanın geçişini hafifçe daraltarak boğazının arkasını (glottisi ve damağında) duymaya çalış, tıpkı okyanusun sesi gibi… 😇
- Nefesi boğazdan verme konusunda rahat olduğunda, boğazın aynı kasılmasını nefeslere uygulamaya başla. Yumuşak bir tıslama sesi duymaya başlamalısın. Nefesin, adının geldiği yer burasıdır: Okyanusa benziyor. 🌊
- Nefes alış verişlerini boğazından kontrol edebildiğinde, ağzını kapat ve burnundan nefes almaya ve vermeye başla. Ağzın açıkken yaptığın aynı tonlamayı boğaza, burnundan vererek uygulamaya devam et. Nefesin burnundan girip çıktığında bir ses çıkaracaktır. İşte bu Ujjayi, okyanus nefesi…💧
Dikkat edilmesi gerekenler:
- Okyanus nefesinde en yaygın yapılan hatalardan, boğazı sıkmaktır. Bu nefes çalışmasında boğazını sıkmadan, boğazında sadece hafif bir daralma hissedeceksin.
- Başının geriye doğru gitmemesine özen göster.
- Yüz kaslarını gevşek bırak. ☺️
- Omuzlar kulaklara yaklaşmasın, omuzlar tam olması gerektiği yerde kalsın.
- Sırtını kamburlaştırma, dik bir omurga ile oturmaya gayret et. 🧘🏼♀️
Hepsi bu kadar. 😊 Sesini, zihninde ve vücudunda hissedeceğin bu şahane nefes çalışması dileriz sana da çok iyi gelsin! 🐚
Namaste!
Yazar: Ece Balkan
