Kaliteli bir uyku uyumak için, sabaha enerjik uyanmak için geceden bir takım şeyler yapabilirsin. Mesela bu gece bunları denemeye ne dersin? Hemen başlıyorum anlatmaya.
1. Sıfırlan: Uzun bir günün ardından kendin için yapabileceğin en iyi şey sıfırlanmak. Yani bir mum yakmak, telefonu bırakmak, 10 dakikada olsa kendinle baş başa kalmak. Arkaya hafif bir müzik açabilirsin. Günün sonuna geldik. Yani bedenin ve zihnin dinlenmeyi hak ediyor.
2. 30 dakika hareket et: Özellikle bütün gün masa başındaysan veya oturuyorsan en çok bu adıma önem vermen lazım. Gün bitmeden önce 30 dakika hareket etmek zihnine ve bedenine çok iyi gelecek, sinir stres seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olacak. 30 dakikalık bir esneme videosu, yoga, tatlı bir yürüyüş, odanda müzik eşliğinde sallanmak. Hangisi uyuyorsa.
3. Sağlıklı bir akşam yemeği: Özellikle akşam öğünlerinde sağlıklı besinler tüketmek inflamasyonun azalmasına, sindirimin kolaylaşmasına ve kaliteli bir uyku uyumana yardımcı olabilir.
4. Duş & öz bakım: Akşamın sonuna doğru alacağın uzun ve keyifli bir duş uyku kaliteni çok iyi bir şekilde etkileyebilir. Kendine vakit ayır, yavaş yavaş hareket et ve öz bakımın tadını çıkar.
5. Ertesi güne hazırlık: Yarın için şimdiden bazı şeyleri hazırlamak seni daha verimli kılabilir. Bunlar kıyafetlerini önden hazırlamak, götüreceğin yemeği planlamak olabilir. Yarına hazır olduğunu bilmek kafan daha rahat uyumanı sağlayabilir.
Bonus: Gün içinde koşuşturmaktan kendine hiç vakit ayıramıyormuşsun gibi hissedebilirsin. Uyumadan önce en sevdiğin şeyi yapmak için kendine 20-30 dakika ayırmak mental olarak yorulmanı azaltabilir. Resim çizmeyi seviyorsan biraz karalama yap, dans etmeyi seviyorsan en sevdiğin şarkıyı aç, kitap okumayı seviyorsan 30 sayfa kitap oku. Her gün kendin için bir şey yapmayı unutma.
Eee, ne düşünüyorsun? Zaten yaptıkların var mı yoksa bu akşam denemek ister misin?
