Altan Yiğit
1- Ara sıra serinlemek için ayaklarını soğuk su dolu bir kaba sokabilir, ıslak bir bezi boynuna koyabilir, bir fısfısa soğuk su doldurup boynuna ve alnına püskürtebilirsin.
2- Evde sıcak havaya sebep olan ısı kaynaklarını kapattığından emin ol. Bunlar lamba, bilgisayar, ocak olabilir.
3- Eğer çok fazla terliyorsan su içmelisin. Günde en az 2 litre su, dehidrasyonu önler.
4- Akşamları evi havalandırırsan serinlik içeri dolar. Sabahları güneş doğmadan önce de bütün pencereleri ve kapıları kapatırsan soğuğu içeride bir müddet hapsedebilirsin.
5- Alkol ve kafein tuvalete sık çıkmana neden olur. Bu da su kaybı demektir. Bunlar yerine bol bol karpuz ya da salatalık tüketebilirsin. İkisi de iyi bir su kaynağıdır çünkü.
6- Bir kap dolusu buz ve vantilatörle kendi soğutucunu yapabilirsin. Vantilatörü buz kabının arkasına koy ve çalıştır. Sen de önüne otur ve serinlik sana doğru essin.
7- Sıcaktan etkilenebilecek makyaj malzemesi gibi şeyleri buzdolabında muhafaza edebilirsin.
8- Açık renk kıyafetler ve pamuklu ürünler teri emer ve güneşin etkisini azaltır. Böyle şeyler giymeye çalış.
9- Yağlı ve baharatlı gıdalar, fazla protein içeren besinler daha çok terlemene neden olur. Bunlar yerine bol meyve ve yoğurt tercih edebilirsin.
10- Vücut ısısını dengede tutmak için ılık veya soğuk suyla duş alabilirsin.
11- Güneşin tepede olduğu öğle saatlerinde evde olmak en iyisi, bunu unutma.
12- Ev hayvanın varsa onu da serin tutmaya çalış. Duş aldırabilir, üzerinde yatması için ıslak bir havlu koyabilirsin. Bol bol su içmesini de sağla.
13- Hayvanın nefes nefese kalmışsa, dili dışarıdaysa, gözleri kocaman açılmışsa ve kusuyorsa sıcak çarpmış olabilir. Böyle bir durumda hemen veterinere götürmelisin.
14- Eğer sıcak çarpması durumu yaşıyorsan ya da evde herhangi biri bu durumdaysa, hemen ambulansı ara ve ambulans gelene kadar kendini ya da o kişiyi serin tutmaya çalış.
15- Bazen evden çıkıp, sinemaya ya da kafeye gitmek de gayet etkili olabilir. Hem keyifli zaman da geçirmiş olursun. 🙂
