Acaba Doğru Nefes Alabiliyor/ Verebiliyor Muyum?

Bir günde ortalama 80.000 kez nefes alıp veriyoruz ama, acaba bu nefeslerimizin kaç tanesinin farkındayız? Ne kadarında nefesimizi dinliyoruz? Ne kadarında o nefesleri hızlı veya sakin alıp veriyoruz hiç düşündün mü?

Bu satırları okurken de nefes kendiliğinden akmaya devam ediyor, bu yüzden nefesin doğrusu-yanlışı mı olur diye düşünebilirsin… Nefesin, sana kim olduğunu, nasıl hissettiğini bile söyler eğer dinlemek istersen 😌 Örneğin dikkatini, şu andaki nefesine getir. Nasıl alıp veriyorsun? Burnundan mı? Ağzından mı? Hızlı mı? Yavaş mı? Derin mi? Karnın mı şişiyor? Göğüs kafesin mi? Cevapların her ne olursa olsun, sen bunları gözlemlerken şu ana geldin bile 🙂 Doğru nefes almak, nefesini gözlemlemekten geçiyor aslında…

İlkokuldan beri bildiğimiz bir şey; nefes alırken içimize oksijen çekiyoruz, nefes verirken karbondioksit boşaltıyoruz. Bu döngünün bile bizim için, her birimiz için, birden fazla sebebi var! 😇  Beynimizin en büyük ihtiyacı oksijendir ve nefes alırken içimize çektiğimizin oksijenin dörtte birini de beynimizin kullandığını hesaba katarsak, doğru nefes almadığımızda başımıza ters bir şeyler gelebilir 🤪

Kendiliğinden akıp giden nefesimizin çok temel, birkaç faydalarından bahsetmek isterim. Nefes alıp verirken bedeninde, ruhunda ve zihninde neler olduğunu bilmek bile bizi, doğru nefes alıp vermede daha bilinçli hale getirebilir.☺️

Bedensel boyutta nefes, kendiliğinden akıp giderken, sinir sistemimizin ve hormonlarımızın sağlıklı çalışmasını sağlar. Kan akışımızı hızlandırır, toksinleri vücudumuzdan atmaya yardımcı olur. Hücrelerimizin yenilenmesini ve cildimizin daha canlı görünmesini sağlar. 😍 Bağışıklık sistemimiz güçlenir, yaşlanma belirtilerini azaltır, kilo kontrolünü sağlar. Mükemmel değil mi? 😍

Çabasız akıp gittiğini sandığımız nefesimiz, zihinsel olarak, hafızamızı güçlendirir, konsantrasyonumuzu arttırır, pratik düşünmemizi sağlar. İlham perilerini çağırır, yaratıcı oluruz 🧚🏻‍♀️ Uyku kalitemizi arttırır ve olayları kavrama ve çözme konusunda bize yardımcı olur.

Peki ya duygularımız ile nefesimizin ilişkisi? 💓 Nefes alıp verirken, nefesimizi dinleme hali zihnimizde dinginliği getirir. Telaş, panik, stres gibi duygularımızın azalmasına yardımcı olur eğer istersen 🙏🏻 Nefes, ruh halimizdeki sıkışmalara, “ay bana bi’ darallar bastı” anlarımıza alan açarak rahatlamayı sağlar 😇

Şimdi nefes alıp verirken, yukarıdaki maddelerden bir tanesi bile aklımıza gelse, belki daha farkında ve belki biraz daha iyi nefes alıp vermeye özen gösteririz, ne dersin?

En ideal nefes, nefesi burnundan alıp burnundan vermekle başlar. Seninle burada, yazılarımız ve videolarımız ile çok sayıda nefes egzersizi ve nefes çalışmaları yapacağız. Bunların hepsinden önce, bahsedeceğim çalışma ile doğru nefes alıp vermeye başlamak istiyorum 🤗 Hadi birlikte yapalım:

Şu an, ilk nefesini alırken, burnundan doldurduğun ilk yer karın boşluğun olsun. Karnını şişir, şişirebildiğin kadar ve diyafram kasını kullanarak sırayla diyaframını, göğüs kafesini, soluk borunu doldur. Nefesini vermeden 2 saniyecik bekle ✋🏻 1… 2… Şimdi nefesini burnundan boşaltırken önce omuzlarından, ardından göğüs kafesinden sonra da karnını iyice içeri çekerek tüm nefesini boşalt… İşte doğru nefes almayı ve vermeyi deneyimledin! 👏🏻🥰

Nasıl hissettin? Her an, çabasız alıp verdiğin nefesi, tüm farkındalığın ile bedeninde hissettin işte! Keyifli miydi? Zor muydu? Gülümsedin mi? Yoksa yapamam mı dedin bakıyım? Yukarıda saydığım faydalardan en az bir tanesi aklına geldiğinde veya yukarda sayamadığım daha pek çok faydası olduğunu düşündüğünde, belki bu çalışmayı denemeye değer bulursun?

Bu nefes çalışmasını sırt üstü uzanırken yaparsan senin için daha da kolay olabilir. Seçim senin 🤗 Sana, şu kadar sayı kadar yap demek istemiyorum. Sen denedikçe, doğru nefesi almaya ve vermeye otomatik olarak başlayacaksın ve hep böyle devam edecek. 🤗

Yazar: Ece Balkan