Altan Yiğit
Mesele aslında tam da burada başlıyor: Alışkanlıklar!
Beslenmendeki küçük değişikliklerle kilo kaybetmen hiç de zor değil. Hem alışkanlığını değiştirirsen, verdiğin kiloyu geri de almazsın. Haydi 7 maddede toparlayalım!
MADDE 1:
Su iç! Biliyorum bunu defalarca kez duydun, hatta belki denedin ama başarılı olamadın. O zaman bir de şöyle yap: Öğünlerinden önce 2 bardak su içme alışkanlığı edin.
Hem günlük su ihtiyacını büyük ölçüde gidermiş olursun, hem de midenin bir kısmını suyla doldurduğun için daha az yemekle doymuş olursun.
Bak sen bunu dene bi’ bence. Geri kalan zamanlarda da telefonuna alarm kurabilirsin, alarmla birlikte düzenli su içtikçe yavaş yavaş alarma da ihtiyacın kalmayacak, çünkü zaten alışkanlık edinmiş olacaksın.
MADDE 2:
Ara öğün yapmayı dene. Bu ara öğünlerde meyve tüket. Porsiyon kontrolü olarak taze meyvelerde 1 avuç dolusu gibi düşünebilirsin.
Hem meyve yemek tatlı ihtiyacını azaltacak; çikolata, bisküvi gibi abur cubur ihtiyacını epey bir ortadan kaldıracak, benden söylemesi ?
MADDE 3:
Herhangi bir sostan vazgeç. Bir tanecik sos ya? Hiç de zor değil.
Mayonez, ketçap, hazır salata sosları… Tükettiğin herhangi bir yağlı sosu hayatından çıkardığında uzun vadede gerçekten işe yarayacak, güven bana!
MADDE 4:
Ana öğünlerde mutlaka salata tüket. Salata tüketimini “1 taşla 2 kuş vurma”ya benzetebilirsin.
Hem bolca yesen bile düşük kaloride; hem de bolca vitamin, mineral. Mis gibi be!
Ama soslara veya koyduğun yağa dikkat et, birden kalori bombasına çevirme sakın.
MADDE 5:
Aslında bu madde 4. maddeyle bağlantılı. Salatana koyduğun yağ miktarını azalt.
Evet zeytinyağı kıymetli bir yağ, fakat kalorisi az değil! Örneğin sen 2 tatlı kaşığı koyuyorsan onu 1’e düşür.
Uzun vadede gör bak neler oluyor sonra. ?Ooo, o beller küçülüyor mu ne?
MADDE 6:
Hayır demeyi öğren. Her ikram edilen yiyeceği tüketmek zorunda değilsin.
Aralarda meyve yersen zaten aç da hissetmeyeceksin. Bazen günde 1 kez hayır diyebilmenin istediğin onlarca “evet”e dönüşebileceğini unutma.
(1 beden incelmek, istediğin mayoyu/bikiniyi/elbiseyi giyebilmek ve daha niceleri gibi… Çıldırıp”evet, işte bu!3 diye bağırmak için önce birazcık “hayır” demelisin.)
MADDE 7:
Hareket et. Fırsat buldukça hareket et. Tak kulaklığını, aç müziğini ve fırsat buldukça yürü mesela.
Hem hayal dünyana dal, unut bir süre işi gücü; hem de kalori kaybet.
Ya da asansör kullanmak yerine merdiven çık, yemek yaparken dans et veya başka ne istersen. Yeter ki az da olsa hareket et.
Bunlardan sadece birkaçını bile alışkanlık haline getirirsen işe yarayacak, emin ol.
Bugün bir tanesini seç ve başla lütfen, başlangıç için en güzel gün bugün!
Haydi haydi ne duruyorsun, git bir bardak su iç hemen!
Sağlıkla ve sevgiyle kal. Sen kendin için en kıymetlisisin, bunu sakın unutma! ?
Yazan: Stj. Dyt. Burcu Akgül
