Altan Yiğit
Birçoğumuzun başının belası olan, ödem o ödem, kemiklerim iri benim gibi cümlelerin arkasına gizlenmiş fazlalık kilolarımız… Bir mucize olsa da sabah kalktığımızda hepsi gitmiş olsa ya da bir iksir bulunsa ve içtiğimizde istediğimiz bedene kavuşabilsek. Maalesef ki böyle mucizeler yok ama bu konuda bize yardımcı olabilecek mucize besinlerimiz var. Bakalım bu besinler nelermiş ?
Yumurta
Yüksek protein, sağlıklı yağlar ve düşük kalori içerikleri ile yumurta kilo verme sürecinde bizi destekleyen yıldızlı besinlerden.. Peki ya hem kilo problemi hem de kolesterol yüksekliği olan bireyler ne yapacak? Yumurtadan uzak mı duracak? Hayır, bilinenin aksine son çalışmalar yumurtanın kan kolesterol değerlerini olumsuz etkilemediğini ve kalp krizine neden olmadığını gösteriyor. O zaman ne yapıyoruz günaşırı bir tane yumurtamızı kahvaltımızdan eksik etmiyoruz.
Acı Biber
İştah azaltıp yağ yakımını arttıran ”Kapsaisin” adı verilen maddeye sahip olan acı biberleri sofralarınızdan eksik etmeyin derim. ( eğer ki reflü/ gastrit gibi sorunlarınız yoksa 😉 )
Somon Balığı
Somon obezite ve metabolik hastalıklarda önemli bir rol oynadığı bilinen inflamasyonun azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri nden oldukça zengindir. Ayrıca içerdiği yüksek protein ile uzun süre tok kalmamızı sağlar. İşte tam da bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinde bizler için iyi bir öğün seçeneğini oluşturur.
Yağsız Etler
İşlenmemiş yağsız et yemek, protein alımımızı arttırmanın mükemmel bir yoludur. Diyetimizdeki karbonhidratların veya yağın bir kısmını protein ile değiştirmek, fazla yağ kaybetmemizi kolaylaştırabilir 🙂
Süt Ürünleri
Süt ürünleri özellikle içerdikleri kalsiyum sayesinde yağ yakımını arttırırlar. İçerisine bir de tarçın / pul biber gibi seçtiğiniz baharatlardan kullandıkmı ımm ortaya harika etkiler çıkartabilirler benden söylemesi 🙂
Avokado
Meyve kategorisinde yer alan avokado diğer meyvelerin aksine içerdiği karbonhidratlar ile değil içerdiği sağlıklı yağlar ile dikkat çekiyor. Bu yağlar ile yağ yakımını desteklerken yüksek lif oranıyla da sindirim sistemini destekliyor. Yarım avokadonun yaklaşık 100 kalori olduğu bilgisini de şuraya bıraktıktan sonra porsiyon kontrolünü yaparak salatalarınıza eklemenizi tavsiye ediyorum 🙂
Tüm bunlara ilave olarak greyfurt, yulaf ezmesi, ananas ve hindistan cevizi yağı da bizlere yardımcı olan diğer besinler arasında yer alıyor. Ama unutmayın ki faydalı ya da yağ yakıyor, kilo verdiriyor diye kontrolsüzce tüketim yaparsanız yağ yakmak yerine minnoş minnoş yağ artışı sağlarsınız 🙂 Size tavsiyem yapmış olduğunuz egzersizler ve size uygun hazırlanmış bir beslenme programının içerisinde bu besinlere yer vermeniz. Tüm bunlar sonucunda maksimim sonucu aldığınızı göreceksiniz 🙂
