Altan Yiğit
Zaman zaman akşam yemeklerimizi (özellikle hafta sonları) fazla kaçırabiliyoruz. E olur öyle, insanız biz de! Bu durumda ertesi gün kahvaltımıza biraz dikkat edersek kilo artışının önüne geçmeye epeyce yardımcı olmuş oluruz. Şimdi sizinle kendi dengeleme kahvaltı örneklerimi paylaşacağım. Unutmayın ki kalori ve besin içeriği ihtiyacı bireyden bireye farklılık gösterir, fakat bu örneklerin size yol göstereceğini düşünüyorum.
1. Dengeleme:
Uyanınca: 200 ml. Su
Kahvaltıda: 1 adet haşlanmış yumurta + 30 gr. yarım yağlı beyaz peynir + 1 avuç dolusu limonlu maydanoz + 1 dilim esmer ekmek
2. Dengeleme:
Uyanınca: 200 ml. Su
Kahvaltıda: 2 yumurtalı az yağlı menemen + 5 adet zeytin + 1 dilim esmer ekmek
3. Dengeleme:
Uyanınca: 200 ml. Su
Kahvaltıda: 1 su bardağı kadar yarım yağlı yoğurdun içerisine 1 küçük boy elma ve 2 tam ceviz + 1 adet sade galeta
Sağlıkla, huzurla, kendinizi iyi hissettiğiniz kiloda kalmanız dileğimle kucaklar dolusu sevgiler!
Stj.Dyt. Burcu Akgül
