Altan Yiğit
Ruh hali, şişkinlik, kramp… Regl zamanının birçok kadın için kâbus gibi geçtiği bir gerçek. Ancak aylık döngü aslında tamamen kasvetli geçen bir süreç değil. Jinekolog Charles Kingsland,
”Kadınlar hormonları ile ne olup bittiğini net bir şekilde kavrarlarsa, adet döngüsünden en iyi şekilde yararlanabilirler” diyor.
İki kadın hormonu var: östrojen ve progesteron. Östrojen güçlü ve mutlu bir hormondur ve döngünün ilk yarısında yavaş yavaş artar, yumurtlama noktasında zirveye çıkar. Kadınlar daha sonra kendilerini en çok güvende ve enerji dolu hissederler.
Yumurtlamadan sonra, döngünün ikinci yarısında ve bir kadın gebe kalmazsa, östrojen azalır ve progesteron artar. İkisi arasındaki ilişki sorunlara neden olabilir.
Daha iyi bir cinsel yaşam ve zindelik için adet döngünüzü en iyi şekilde kullanın
CİNSELLİK
Uzmanlar, ayın her günü vücudunuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi söylüyor. İlişki uzmanı Kate Taylor, seksten zevk almak için döngünün ortasına odaklanın diyerek şöyle konuşuyor: ‘Bu, mastürbasyon, erotik filmler izleme veya flört etme ihtimalimizin en yüksek olduğu zamandır. Bu dönemde kendimize daha çok güveniyoruz.
Bir ilişki içindeyseniz partnerinizle sıcak bir gece geçirebilir, ilişkiniz yoksa flört etmek veya eğlenceli zamanlar geçirmek için planlar yapabilirsiniz.’
VÜCUT
Harley Street beslenme uzmanı Rhiannon Lambert’e göre, progesteron seviyeleri en yüksek seviyedeyken doğru beslenmek, premenstrual şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Şişkinlik tipik olarak bir periyottan 1-2 hafta önce meydana gelir ve progesteronla bağlantılı olduğuna inanılır. Potansiyel şişkinliği azaltmak için, her bir yiyecek grubundan çok çeşitli, düzenli ve dengeli yemekler yiyin.
Aşırı miktarda tuz, alkol ve kafein kullanmaktan kaçının. Kan şekeri seviyesini korumak için glisemik indeksi düşük (kepekli ekmek, pirinç) gıdaları tercih edin.
CİLT
Hormonlar ciltte hasara yol açabilir. Ancak bundan korunmak için cilt bakımınıza ekstra özen gösterebilirsiniz. (Peeling gibi) Östrojen seviyeleri düşmeye başladığında, cilt kurumaya başlar bunu önlemek için de bol bol su için.
EGZERSİZ
Kadın Spor Akademisi kurucularından Robyn Ablott ay boyunca fitness rutinine devam edilmesini öneriyor.
Döngünüzün 1-10. gününde kardiyo veya orta ağırlıklık antrenmana odaklanın. 10-20 günden itibaren güçlendirici sprint egzersizlerine yönelin. Son günlerde daha düşük ve hafif egzersizler deneyin.
Kaynak: Mynet
