Altan Yiğit
Hissettiğin duygu ve düşünceleri en kolay nerede anlarsın? Başın mı ağrır? 💆🏼♀️ Karnın veya göğsün mü sıkışır? Uzaklara mı dalarsın? Nefesin mi daralır?
Aslında duygu ve düşüncelerimizi en çok nefesimize yansıtırız. Korkulu, neşeli, sinirli, kaygılı, mutlu, heyecanlı gibi duygu durumlarımız nefesimizde kendini gösterir ve nefeste kesilme, hızlanma, yavaşlama veya nefesi tutmalar meydana gelir. Bu noktada nefesin farkına varma, nefesi anlama ve onu kontrol etme noktasına geldiğimizde, nefesimize yansıyan duygu ve düşüncelerimizi de fark eder, böylece bu duygu ve düşünceleri de yönetmeye, değiştirmeye ve enerjimizi farklılaştırmaya başlarız. Çünkü beden ve zihin bağlantısının tam ortasında nefesimiz yer alır.
Bu yazımızda da sen hangi ruh hali içerisinde olursan ol, duygu ve düşüncelerini fark etmeye ve yönetmeye yardımcı, sana enerji verecek, seni canlandıracak aynı zamanda da rahatlatacak, sakinleştirecek, konsantrasyonunu arttıracak çok kolay bir nefes çalışmasından bahsedeceğiz: Kare Nefes Tekniği ⬜️
Kare Nefes Tekniği, “Eşit Nefes”, “4 Saniye Nefes Tekniği” olarak da bilinir. Bu nefes çalışmasını yapmadan önce istersen, o an hangi duygu ve düşünce içinde olduğunu tanımlayabilirsin. Tanımladığın her ne ise, nefes çalışmanı o duygu ve düşüncen için yaptığını bilmen bile çok değerli 🙏🏻 Kare nefes tekniğinde nefesleri burnundan alıp burnundan vereceğiz👃🏻 ve bu nefesleri karın bölgesinde uygulayacağız. İlk başta kendini zorlamak yok ☺️ Nefeste ve karnında bir zorlama ya da baskı hissetme☺️. Bu nefesler, tamamen senin kendi doğal akışında devam etsin 😘
Kare Nefes Tekniği, adı üstünde kare ⬜️🤪 Karenin dört eşit kenarından yola çıkarak nefes alırken 4’e kadar sayıyoruz, birinci karemizi tamamladık 👏🏻 4’e kadar sayarak nefesimizi tutuyoruz, ikinci karemizi tamamladık 👏🏻 Nefesimizi 4’e kadar sayarak boşaltıyoruz, yeni bir kare ⬜️🤪 Yeniden nefes almadan önce nefesimizi 4 saniye boyunca tutuyoruz ve nefesimizi tekrar 4’e kadar sayarak almaya başlıyoruz ve döngü başlıyor 🏁⭕️
Kısaca, 4 saniye nefes al, 4 saniye nefesini tut, 4 saniye nefesini boşalt, 4 saniye nefesini tut, 4 saniye nefesini al, 4 saniye nefes tut ve 4 saniye nefesini verirken artık kendi akışında devam et…
Nasıl hissediyorsun? Kaslarda gevşeme, sinir sisteminde rahatlama, stres seviyende azalma, kendinde bir enerji akışı hissediyor musun? Bu tekniği ne kadar uygulamak istersen o kadar uygula 🤗 Miden bulanırsa veya başın dönerse hemen bırak… Yemekten hemen sonra uygulamanı önermiyoruz. Sabah uyandığında, gün içerisinde istediğin zaman, yatmadan önce, dilediğin zaman bu nefes çalışmasını uygulayabilirsin 😇
Yazar: Ece Balkan
