Altan Yiğit
Beslenme şeklimiz, genel sağlığımızı etkilediği gibi cilt sağlığımızı da etkilemektedir.
Besinlerin türü kadar hazırlanma ve pişirme şartları da cilt sağlığımız için önem taşımaktadır, unutulmasın. Haydi sıralayalım.
1. Yeterli Protein Alımı
Yeterince protein almayan bireylerde cilt kuruluğu ve cilt renginin değiştiği gözlemlenmiştir. Yeterli miktarda protein almaya özen gösterin.
2. Omega-3 Ve Omega-6 Yağ Asitleri
Sürekli değişen deri hücrelerimizin sentezlenmesi için gereklidir. Beslenmenizde balık, ceviz, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzelere yer verin.
3. A Vitamini
A vitamini eksikliğinde deriniz pürüzlü hale gelebilir, vücudunuzda çatlaklar ve selülitler oluşabilir, benden söylemesi! Kozmetik ürünlere A vitamini eklenmesinin sebebi budur. Yumurta ve sarı-yeşil renkte sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
4. D Vitamini
Düzenli güneşlenme cilt sağlığımız için gereklidir fakat güneşin tepemizde olduğu saatlerde değil. Sabah güneşi ya da akşamüstü güneşi mis gibi olur.
5. E Vitamini
Haydi yaralarımızın ve kırışıklıklarımızın oluşma riskini azaltalım! Ceviz,fındık ve kuru baklagiller soframızda olsun.
6. C Vitamini
Yaraların iyileşmesini hızlandırır, cildi pürüzsüzleştirmeye yardımcı olur. Günde toplam 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi (sağlıklı koşullarda pişirme ve saklama ile) C vitamini gereksinimimizi karşılar. Ek olarak söylemek isterim ki C vitamini akne iyileştirilmesinde de kullanılır.
7. B Vitaminleri
Eksikliğinde hem cilt sağlığımız bozulur hem de saç dökülmesi görülür.
8. Çinko ve Selenyum
Bedenin antioksidan savunma sistemini güçlendirir. Bunları hap şeklinde takviye olarak kullanmak yerine düzenli, yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmenizi öneririm.
Sağlıkla, pürüzsüz ciltlere!
Dyt. Burcu Akgül
@diyetisyenburcuakgul
