Altan Yiğit
Ah o regl döneminden 1 hafta önce başlayıp tüm düzenimizi alt üst eden premenstrual sendrom (PMS) süreci ve beraberinde getirdiği baş ağrısı, ödem, tatlı krizi, duygusal durum bozukluğu vb. daha nice sıkıntılar.. Bu konuda bir anlaşalım kızlar, bizi bizden başka kimse anlayamaz!
Kadınların %90’ından fazlasında görülen bu durumu değişen hormon seviyelerimize borçluyuz. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan seratonin ve endorfin hormonlarının vücutta salgılanmasını sağlayan östrojen, doğal antidepresan özellik gösterir. Regl öncesi dönemde daha sinirli ve gergin olmamızın, iştahımızın artmasının ve tatlı krizleri yaşamamızın nedeni östrojen hormonunun seviyesinin azalmasıdır. Her ay yaşanılan bu süreci kontrollü bir şekilde atlatamazsanız o dönemde birer ikişer alınan kilolar zamanla vücutta kalıcı olmaya başlayacak ve bel bölgesinin yağlanmasına neden olacaktır.
Hadi kızlar çıkarın kağıt kalemleri ve not alın, bu dönem için ilk önce bazı tavsiyelerde bulunacağım sonra da harika bir tarif paylaşacağım!
PMS dönemini en az hasarla atlamak için yapılması gerekenler;
- Östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte meydana gelecek kan şekerindeki dalgalanmaları en aza indirmek için ara öğünleri atlama.
- Tatlının en sağlıklı hali meyveler! Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen göster.
- Yaşanan krampları en aza indirmek için ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar tüket.
- Her yerin şiş şiş, ödemin zirvede! Günde en az 2-2.5 litre su iç.
- Yeşil çay, rezene ve adaçayı gibi vücudu rahatlatan bitki çaylarını tercih et. İçine çubuk tarçın ekleyerek tatlı ihtiyacını da bastırabilirsin.
- Ve en sağlıklısından bitter çikolata! Kendine bir fincan kahve yapıp yanına da 1-2 kare bitter çikolata ekle.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmayı ihmal etme.
FINDIKLI FİT KURABİYE
Malzemeler;
- 1 adet yumurta
- 5 adet hurma
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- 2 yemek kaşığı kakao
- 2 yemek kaşığı dövülmüş fındık
- 3/4 su bardağı tam buğday unu
- 1 paket kabartma tozu
- 2 yemek kaşığı süt
Üzeri için;
- 5-6 parça bitter çikolata
- Dövülmüş fındık
Yumurtayı çırptıktan sonra üzerine çekirdeklerini çıkarıp rondodan geçirdiğin ya da küçük küçük kestiğin hurmaları ekle ve karıştır. Hindistan cevizi yağını da ilave edip karıştırmaya devam et. Daha sonra sırayla tüm malzemeleri ekleyip karışım hamur kıvamını alınca, kurabiyelere son şeklini verip tepsiye diz. Kolaylık olması açısından kaşık yardımıyla şekil verebilirsin. Önceden ısıtılmış 160 derecelik fırında 15-20 dk kadar pişir. Kurabiyeler soğuduktan sonra üzerine erittiğin bitter çikolatayı gezdir ve fındıkları serpiştir. Yanına 1 bardak süt veya sütlü kahveyle sağlıklı ara öğünün hazır. Afiyet olsun!
Dyt. Sevil Dilara Günaldı
https://www.instagram.com/dyt_dilaragunaldi/?hl=tr
