Altan Yiğit
Günlük beslenmemizde meyveler enerji ve protein açısından pek fazla yer kaplamasalar da vitamin ve mineral açısından önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı beslenmede meyve ve sebzelerin toplamda en az 5 porsiyon olması gerektiği bilinmektedir. Unutmayın ki yediklerimiz meyve de olsa porsiyonu aşırıya kaçtığı zaman bize fazladan kilo olarak geri dönebilir. Sizin için bazı meyvelerin 100 gramdaki ortalama ölçülerini ve enerji değerlerini yazıyorum:
Elma -1 orta boy- 63 kcal
Muz -2 küçük boy- 102 kcal
Üzüm -1 küçük salkım- 76 kcal
Ayva -Yarım adet- 71 kcal
Armut -1 küçük boy- 64 kcal
Portakal -Yarım adet- 49 kcal
Mandalina -2 adet- 50 kcal
Limon -1 adet- 43 kcal
Limonu özellikle ekledim çünkü çayına, suyuna, çorbasına, salatasına bol bol limon koyanlarımız oldukça fazla. Limon kalorisiz değildir, ölçüyü kaçırmamakta fayda var ?
Porsiyonunca, yeterli ve dengeli miktarlarda meyve tüketeceğiniz sağlıklı günler dilerim.
